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        引体向上常见误区与正确做法


        日期:2015-10-06 12:11:12 点击数:1165  来源:本站  [ 收藏 ] [ 复制网址 ] [ 打印 ]

         有的人一次引体向上都做不了,就像有的人一个俯卧撑都做不了是一样的。现在体育课的考核逐步在变得严格,同学,你该怎么办?
             无论你采用哪种方法,拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助,感觉是非常不同的。此外,永远要争取达到更多的次数。

        大发彩票网 www.binarclub.net  做引体向上可以采取以下两个姿势:
             反手引体向上:反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上,就尝试反手引体向上。随着力量的增加,你可以交替进行这两种训练。

        引体向上错误示范

        引体向上错误示范

         常见错误:

             引体向上的最常见错误就是减小幅度,下降不够低,或上移不够高。
             手臂没有伸直。起始动作为静止悬垂,手臂伸直。不要做小幅度引体向上。
             肩部前移。胸部先上移,同时想着使双肘指向地面。

         利用髋部动作。使双腿与躯干保持在一条直线上,除非你是在练习摆动引体向上。

         下巴没有过杠。鼻子或前额与杠同高是小幅度引体向上。要使下巴过杠,除非你根本没有能力这样做。

        引体向上正确动作

        引体向上正确动作

         正确做法:

         起始动作为静止悬垂,手臂伸直。在动作顶点下巴过杠。
             挤压单杠。使单杠靠近你的手指而不是手掌,这样不容易形成老茧。
             在最低点呼吸。在最低点呼吸更容易。拉动身体上移之前深深吸气。
             挺胸。不要让肩部前移,这样容易受伤。胸部先向上移动,使肩部保持在后方。
             向上看。永远不要向下看。眼望单杠,眼望你希望拉动身体到达的地方。
             双肘指向地面。想着使双肘指向地面,这样便于背部用力。
             弯曲双腿。双脚交叉。双腿笔直下垂不利于用力。拉动身体上移时应挤压臀部肌肉。




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